Er isbade virkelig sikre? 5 ting, du har brug for at vide

Et udviklingsområde af mennesker havde taget isbade til påståede fitness -fordele, herunder muskelaflastning. Dyk ned i oplysningerne tidligere end at blive medlem af dem.

 

Rul gennem Tik Tok, og du vil støde på filmbilleder af mennesker, der fordyber sig i badekar med blodløst vand - men de vil nu ikke længere gøre dette for en lark. Isbade eller blodløs vandterapi er en velbefindende måde med påståede fordele, herunder sænkning af infektion efter en træning, lettelse af ømt muskelvæv og hjælpe med at rekreation efter ekstrem kropslig aktivitet.

 

 

Der er et par teknologier på bagsiden af ​​påstandene: I teorien indsnævrer blodkar, mens blodløse, hvilket reducerer hævelse. Det blodløse vand giver dig desuden mulighed for at reducere din midtrammetemperatur, hvilket føles udsøgt efter en varm og sved konsultation af træning.

 

Men erisbadesikker? Følgende er en introduktion fra 5 aspekter. Efter at have læst denne artikel, ved du, at isbadning ikke er egnet til alle.

 

Isbade er ikke for alle

 

BRR. Før du tager enisbad, sørg for, at din ramme kan se op til kulden. Dette er ikke blot et #ChallengeAccted Moment - faldet i temperaturen skal motivere negative resultater hos mennesker med underliggende fitnessforhold. Lægen rådede om at blive screenet for perifer vaskulær sygdom, overdreven blodstress eller diabetes inden din indledende blødgøring.

 

Et is tubtub kan motivere en rabat i blodvæv til ekstremiteterne i perifer vaskulær sygdom; Vækst i blodstress hos mennesker med overdreven blodstress og den multiplicerede trussel om hypotermi hos syge med nedsat cap -potentiale til at ændre rammetemperatur - som det kan være tilfældet med dårligt styret diabetes.

 

Flyt langsomt ind i isvandet

 

Det kan være fristende at springe ordentligt ind i det kolde vand, men dette kan være farligt. Rådgivet nedsænket tæerne og faldende ben inde i vandet først for at akklimatisere din ramme til temperaturen. Når du bliver komfortabel, kan du cirkulere i retning af dit bryst. Gør dette i stedet for uden forsinkelse, der fordyber hele rammen. Inde i isbadekaret til nu ikke end 10 til 15 minutter.

 

Vent ikke for længe efter at have trænet for at gøre det

ForisbadeFor at være maksimal effektiv skal du fortrinsvis gøre det hurtigt efter en træning. Hvis du venter en time eller længere, kunne den inflammatoriske nation, som isbadet tjener til at forbedre, allerede være faldet i dybden.

 

 

Isbade kan dumme ondt, men nu ikke længere på en meget god måde

Vand ved lave temperaturer har en bedøvende påvirkning på grund af indsnævrede blodkar, hvilket kan lindre muskelsmerter. På samme tid er det i stand til yderligere at dæmpe smerten fra skade, der blev opretholdt gennem din træning, og påfører dig at have anstrengelse af den berørte nærhed og derfor forsinke bedring.

 

Isbade kan dæmpe dig

 

 

Dybden af ​​muskelsmerter reduceres normalt med opvarmning og bevægelse. Ache relateret til skade har en tendens til at være skarpere og hæmmer ikke længere opvarmningsøvelser. Der vil også være lokal hævelse eller varm temperatur, der fortsætter, selv efter træningen.

 

Alternativer til isbade

Hvis blodløse bade ikke er passende for dig (eller i tilfælde af at du blot afsky følelsen, det bringer), inkluderer en livlig restaurering efter træning mild jogging, skrivebordsbundet cykling og statiske strækninger. Disse kan også hjælpe med at styrke blodbevægelsen til at kaste forurening og sælge fleksibilitet til at mindske muskelstivhed og holde fælles mobilitet efter gentagne bevægelser.

 

Jeg håber, at denne blog får en bedre forståelse af isbadning. Hvis du stadig vælger isbadning efter at have kendt dette, skal du kontakteHLBAt give dig somafer isspand. Vi beskytter dit helbred og sikkerhed.