Hvad er fordelene ved isbade? 5 praktiske fordele

Du har måske synlige ekspertatleter hopper ind i enisbadEfter et spil. Eller måske genkender du en sundhedsbuff, der sværger gennem isbade til bedring efter træning. Isblodsløse kastes er en form for kryoterapi, der inkluderer brug af blodløse planter til at håndtere adskillige fitness-bekymringer. Isspringer foretrækkes blandt mange berømtheder, hvor enhver person fra fodboldspillere til sangere tager en dukkert.

 

Selvom øvelsen er blevet berømt i de senere år, er den ikke ny. Folk har brugt blodløs vand nedsænkning til højere kondition og velvære i århundreder. Fans af fremgangsmåden erklærer, at det kan berolige ømme muskler, mindske betændelse og sælge højere søvn. Imidlertid blandes masser af undersøgelserne om fordelene ved isbade.

 

Hvad er fordelene ved isbade?

Isbade er ikke så intense som kryoterapi i hele rammen, hvilket indebærer reklame for meget lave temperaturer. I stedet kræver isbade en kort –– generelt omkring fem til ti minutter –– spring i 50 grader F til 59 grader F vand. Ice Tubtub -fanatikere bruger øvelsen til at behandle muskelsårhed, stress og mere.

 

 

Koldt vandterapi, især gennem isbade eller blodløse, har vist sig at øge cirkulationen, mindske irritation, forbedre immunfunktionen og øge elektricitetsniveauerne. Vi taler desuden om, hvordan hverdagens blodløse reklame kan hjælpe med at forbedre fokus, lavere stress eller endda hjælpe med vægttab.

 

Reducerer irritation og hævelse

Når du tager et is tubtub, indsnævrer den blodløse temperatur dine blodkar. Dette mindsker blodflødning på dine muskler, hvilket også kan mindske irritation og hævelse. Nogle undersøgelser indikerer, at blodløse retsmidler også kan reducere irritation efter træning mere end komprimeringstøj (som komprimeringssokker).

 

Lindrer ømme muskler

At træde ind i en kølig tubtub kan hjælpe med at lindre ømme muskler. Forskere er ikke visse netop den måde, det fungerer på. Men meget mindre irritation og langsommere nervesignalering kan antyde mindre ACHE. Koldt vand kan også mindske din opfattelse af ondt eller hvor meget smerte du føler.

I henhold til 1 systematisk oversigt kan isbade også yderligere mindske muskelsmerter med forsinket begyndelse (DOMS) efter træning. Imidlertid har forskningen analyseret inde i oversigten været af lav kvalitet. Den fantastiske måde at tage enisbadFor at dæmpe ømme muskler –– såsom bedste vandtemperatur, varighed og hyppighed - ændret til uklar.

 

Bevis tyder på, at isbade også kan lette ømhed fra kontinuerlige tilstande, såsom reumatoid arthritis, gigt og fibromyalgi. Der er dog et behov for større undersøgelser af isbade til kontinuerlig smertelindring og de levedygtige langvarige periodaspekteffekter.

 

Hurtig opsving efter en træning

 

Når du kommer ud af et isbad, udvides dine blodkar eller udvides, hvilket vil øge cirkulationen. Den næringsmæssige velhavende blodvæv i dit muskelvæv kan også yderligere hjælpe med at slippe af med metabolisk affald, der bygger sig op i træningen. Undersøgelser af isbade som en enhed til helbredelse efter træning er imidlertid begrænset og modstridende.

 

Forbedre immunitet

 

Isbad kan forbedre immuniteten via adskillige mekanismer. For det første kan blodløs vand nedsænkning sælge blodcirkulation. Når rammen afdækkes til et køligt miljø, vil blodkar begrænse, sænke blodgennemstrømningen og derved sænke hævelse og irritation. For det andet antyder undersøgelser, at blodløse bade også kan øge immuniteten til ikke usædvanlige steder med lidelser, ligesom det ikke usædvanlige sted blodløse. Derudover kan blodløst vand hjælpe rammen med at blive bedre hurtigere efter at have trænet og mindsket irritation og ømhed og derved forbedre universel kondition og immunfunktion.

 

Forbedrer intellektuel sundhed

Isbade kan også være ønskelige for dit intellektuelle helbred. Et lille look placeret, at det at tage et 20- minutisbadHver dag trådte frem førsteklasses livsstil hos mennesker med gigt. Udseendet af dets medlemmer havde højere fælles mobilitet og meget mindre belastning, angst og melankoli efter fire uger. Forskere antager, at udsættelse af din ramme for blodløse vand udløser en belastningsreaktion og tænder for angstsystemet. Disse justeringer kan forbedre dit temperament og hjælpe dig med at tilpasse dig belastningen over tid.

 

Isbade har vundet anerkendelse som en træningsmetode. Selvom isbade blev bevist at lindre muskelsmerter og smerter og måske endda hæve dit humør, er der et par risici. Så kommunikerer med en sundhedsekspert tidligere end at tage eniskaldt spring.

 

Har du forstået fordelene ved isbadning? Imidlertid er isbadning ikke egnet til alle. Om nødvendigt er du velkommen til at spørgeHLB.